კვირაში 5 კგ დასაკარგი, ამ დროისთვის საჭიროა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ასეთ მოკლე დროში წონის დაკლებას უნდა ახლდეს კომპეტენტური მიდგომა. ამოწურული მარხვა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ერთი კვირის შემდეგ წონა აღდგება, ხოლო სხეულის მდგომარეობა გაუარესდება. ექსპრეს დიეტის დასრულების შემდეგ აუცილებელია დაიმახსოვროთ დიეტური შეზღუდვები, რათა შეინარჩუნოთ საჭირო წონის ღირებულება.
მეთოდის შერჩევა
იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამების მკვეთრ დაკარგვას აზრი ჰქონდეს, ღირს ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც იდეალურად მოერგება სხეულს და საერთოდ არ იქნება მტკივნეული პროცესი. წონის დაკლების მაჩვენებლები უნდა ჩაიწეროს და ინახებოდეს მომავლისთვის. ყოველკვირეული პერიოდი საკმაოდ ხანმოკლეა და 5 კგ დაკარგვის პრობლემა რადიკალურად შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის შეცვლით, რაც კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას გამოიწვევს.
სხვა გონივრული გადაწყვეტილებები - სპორტის თამაში, ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და ა. შ. , მუშაობის დრო არ ექნება. ისინი მომავალში შეიძლება განვიხილოთ მიღწეული ყოველკვირეული შედეგის შესანარჩუნებლად ან წონის დაკლების, სხეულის ფორმირებისა და კუნთების ტონუსის ზრდის გასაგრძელებლად. მათი შედეგია დაახლოებით 3-5 კგ თვეში.
საკვები
დილით უზმოზე აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი ან ვაშლის წვენი, ან ძმრის სასმელი, რომელიც შედგება 200 მლ წყლისა და სუფრის კოვზი ვაშლის ძმრისგან. არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ საუზმე - მცირე რაოდენობით ფაფა სხეულს მისცემს მთელ დღისთვის საჭირო ენერგიას.
სადილი უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის კერძს და არა შემწვარი, არამედ მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, სასურველია მკერდი). საღამოს - მსუბუქი საკვები, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი, თევზი ორთქლზე, ხაჭო, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი. ძნელი იქნება ახალი დიეტის დაცვა, მაგრამ თუ შიმშილის გრძნობა გაძლიერდება, შეგიძიათ შეიძინოთ საჭმლის მიღება, რომელიც მხოლოდ ბოსტნეულისგან შედგება.
ასეთი კვება უზრუნველყოფს სხეულს ყველა საჭირო ელემენტში და უბიძგებს მას დაგროვილი ცხიმის გამოყენებაში, რაც შედეგად წონის დაკლებას გამოიწვევს.
ძირითადი კვების წესები:
- დალიეთ დღეში 2-2, 5 ლიტრი წყალი.
- იკვებეთ 3-5-ჯერ დღეში, შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტი ჭამით ან მშიერი დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში.
- ერთ ჯერზე მიირთვით 200-350 გრამამდე საკვები და შეეცადეთ არ მოაყაროთ საჭმელი დაახლოებით 30-40 დღის განმავლობაში, იდეალურ შემთხვევაში, უარი თქვით მარილზე.
- გამორიცხეთ ცხიმიანი საკვები დიეტადან.
- თავი შეიკავეთ შაქრის მიღებისგან, შეცვალეთ იგი თაფლით.
- უარი თქვით ხორბლის ფქვილის პროდუქტების (მაკარონის, ლაფშის), ახლად გამომცხვარი პურის გამოყენებაზე. ისინი არ დაუშვებენ სხეულს დაკარგოს ეს ზედმეტი კილოგრამები.
- თავი შეიკავეთ ცხიმიანი მაიონეზის, სოუსებისა და სახვევებისგან. ეს საშუალებას მოგცემთ შესანიშნავი შესაძლებლობა შეამციროთ ფეხის მოცულობა.
- აღმოფხვრა სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც მადას ასტიმულირებენ: ნიორი, წიწაკა, ქათამი და სხვები. მათ მივყავართ მოხმარებული საკვების რაოდენობის ზრდას, რაც მიუღებელია წონის დაკლების პროცესში.
- შუადღისას ხილის გამოტოვება.
- დიეტადან ამოიღეთ ალკოჰოლი. იქ, სადაც ალკოჰოლია, ავტომატურად ჩნდება მაღალკალორიული საკვები - წონის დაკლების ყველაზე უარესი მტერი.
- როგორც ექსპერიმენტი, შეეცადეთ აიღოთ საკვები მცირე ზომის თეფშებიდან. ეს მარტივი ფსიქოლოგიური მიდგომა შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს და დაეხმაროს თავის ტვინსა და კუჭს.
- ჭამე ნელა, საღეჭი საჭმლის საფუძვლიანად. ეს უნდა გაკეთდეს სამზარეულოში ან სასადილო ოთახში, არა ტელევიზორის ან წიგნის უკან. ეს აადვილებს საკვების რაოდენობის კონტროლს, ხოლო საკვების გემო უკეთ იგრძნობა.
ივარჯიშეთ სტრესი
სხეულისთვის დატვირთვა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ტრენინგის, შეღავათების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ეს შეიძლება იყოს უბრალო დილის გახურება ან გასეირნება, ძალისმიერი ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, ან აუზზე გასვლა.
მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს მაქსიმალური, არ არის საჭირო სხეულის ამოწურვა, რომელიც უკვე სტრესის ქვეშ იმყოფება დიეტისა და ცხოვრების რიტმის შეცვლიდან. ყველაფერი ზომიერად და კომპეტენტურად უნდა იყოს:
- მსუბუქი დილის ვარჯიშები, რომლებიც უკეთესია გაღვიძებიდან 60 წუთის შემდეგ, ხელს შეუწყობს მეტაბოლურ პროცესების დაჩქარებას.
- მათ, ვინც ძალის ვარჯიშს ამჯობინებს, უნდა გადახედონ თავიანთ ჩვეულ ვარჯიშების პროგრამას და გაიარონ კონსულტაცია პირად მწვრთნელთან, დარწმუნდნენ, რომ განმარტავს სპეციალური კვების შესახებ.
- 20 წუთიანი kettlebell ვარჯიში ან 20 წუთიანი სირბილი დაგეხმარებათ კალორიების დაწვასა და მეტაბოლიზმის ამაღლებაში მთელი დღის განმავლობაში.
- წონის დაკლების დროს, საჭიროა დაისვენოთ დაახლოებით 6-8 საათის განმავლობაში. ხანგრძლივი ძილი ან ძილის ნაკლებობა აფერხებს წონის დაკლებას. ღამით, სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს იმისათვის, რომ ყველა შინაგანი სისტემა და ორგანო იმუშაოს და, შესაბამისად, ხარჯავს კალორიებს. სწორი ძილი კიდევ ერთი დამხმარეა სხეულის თერაპიაში.
დაიწყეთ რამდენიმე მარტივი გაჭიმვისა და კუნთებით მუშაობის სავარჯიშოების გაკეთება სახლში და შეიმუშავეთ პირადი ვარჯიში, რომელიც გაზრდის ოფლიანობას. თქვენი ვარჯიშის ბოლო ათი წუთი უნდა იყოს ყველაზე რთული (ვარჯიშის პირველ დღეებში).
დამატებითი პროცედურები და მეთოდები
სასურველი შედეგების მისაღებად (მინუს 5 კგ), ყველა საშუალება იმუშავებს, მაგრამ თქვენ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ გონივრულად და რაციონალურად შეაწონოთ ნაბიჯები. დამატებითი პროცედურების არჩევით, დიეტასთან და სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, სწრაფად მიაღწევთ მიზანს.
ზოგიერთი მათგანი უნდა შესრულდეს ტრენინგის განმავლობაში, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის მათ ეფექტურობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "შესაფუთი", კოსმეტიკური საშუალებები კრემის სახით, სხვადასხვა ეფექტით, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ფორმირებას, შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური ტანსაცმელი სპეციალური მასალების სავარჯიშოდ, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქვს სითბოს საიზოლაციო თვისებები, აძლიერებს ლიპოლიზის პროცესს. მასაჟის სალონში, საუნასა და საცურაო აუზზე ვიზიტი ასევე კარგი ვარიანტია.
დიეტები და რეცეპტები
არსებობს სამი ძირითადი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 5 კგ-მდე ერთ კვირაში სახლში:
- მონო-დიეტა. დასკვნა ძირითადად ძირითადად ერთი პროდუქტის გამოყენებაა (ბრინჯი, კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა, ხაჭო).
- საკვების მიღების მნიშვნელოვნად შემცირებით (შიმშილის დიეტა).
- დიეტების შედეგად რაც შეიძლება გრძელი შედეგია (ცილა). შესაფერისია ძირითადად მამაკაცებისთვის.
ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული მომატებული დაღლილობის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ანემიისა და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. დიეტა არ უნდა დაიჭიროთ გაზაფხულზე, როდესაც სხეული შესუსტებულია.
ინდიკატორი მენიუ მონო-დიეტის რეცეპტებით:
- უზმოზე: 200 მლ ცხელი წყალი ლიმონის სოლითა და თაფლის კოვზით.
- საუზმე: ფაფის 1/3, ჩაი (შაქრის გარეშე) ან ბოსტნეულის წვენი (ჭარხალი, პომიდორი, გოგრა). აუცილებელია ორგანიზმზე ბოსტნეულის წვენების ზემოქმედების შესწავლა, მაგალითად, ჭარხლის წვენი მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, არ არის რეკომენდებული თირკმელების დაავადებების დროს.
- სადილი: ადრე მოხარშული ფაფის 1/3.
- ვახშამი: ბურღულეულის დარჩენილი მოცულობა.
ნებისმიერი დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შეზღუდვების გარეშე, მხოლოდ შაქრის გარეშე. სითხეებიდან სწორედ ის უწყობს ხელს სხეულის წონის დაკლებას და დეტოქსიკაციას და ის ძალიან სასარგებლოა.
გოგრა ეფექტურად დაეხმარება წონის დაკარგვასაც კი ზარმაცი და ამავე დროს სხეულის აღდგენაში. გოგრის მოხმარება რეკომენდებულია ბოსტნეულთან ერთად ან ცალკე ნებისმიერი მისაღები ფორმით (ფაფის ან გამომცხვარი სახით). იგი მომზადებულია საკმაოდ მარტივად. აუცილებელია გოგრის დაჭრა პატარა კუბიკებად, დაამატეთ წყალი და გააჩერეთ ნახევრად მოხარშულამდე დაახლოებით 30 წუთი. შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, განაგრძეთ ხარშვა კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი მზა ფაფას, მაგრამ შეეცადეთ არ მოაყაროთ მარილი.
ქოლეტური მცენარეული პრეპარატების გამოყენება, რომელიც დაფუძნებულია უკვდავზე, dandelion, bullock- ზე, საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო სწრაფად დაანგრიოს ცხიმები და ამით დაიკლოს წონაში. ცხიმი დაწვა, არ დაგროვდება პრობლემურ ადგილებში. ასეთი სასმელები არ უნდა გამოიყენონ პანკრეატიტის, ჰეპატიტის ან ნაწლავის ფუნქციური დაავადების მქონე ადამიანებმა.
სხეულის ეფექტური გასუფთავებისთვის წონის დაკლებისას სასარგებლოა კომბოსტოსგან წვენის მიღება. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უშლის ნახშირწყლებიდან ცხიმების დაგროვებას. რეკომენდებულია დღეში 2-3 ჭიქა ამ წვენის მიღება უზმოზე დილით, შემდეგ - ჭამამდე ერთი საათით ადრე. სასარგებლოა მისი დალევა სტაფილოს ან ჭარხლის წვენთან ერთად.
კეფის დიეტა
ძალიან ეფექტური რეალური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში 5 კგ-ით, არის კეფირის დიეტა. იგი ნაჩვენებია შედარებით ჯანმრთელ და ძლიერ ადამიანებზე, ის საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი მუცლის არეში და სხვა პრობლემურ ადგილებში, არამედ კარგად გაწმინდოს ორგანიზმი ტოქსინებისგან.
ამ დიეტის უპირატესობას შეიძლება ეწოდოს ის, რომ ეს არის მოკლე და ძალიან მარტივი - თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური პროდუქტების შეძენა და დიეტის მოფიქრება. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ 1, 5 ლიტრი კეფირი. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, წიწიბურა, მოხარშული ქათმის მკერდი. თქვენ მხოლოდ რეკომენდებული დიეტის დაცვა გჭირდებათ მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ყოველდღე დალიეთ 1, 5 ლიტრი წყალი.
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურას დიეტა კიდევ ერთი ეფექტური გზაა წონის სწრაფად დასაკლებად. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა ერთი კვირის განმავლობაში:
- ღამით, მარცვლეულის ჭიქას ასხამენ ორ ჭიქა მდუღარე წყალს (ამის გაკეთება თერმოსში შეიძლება).
- მეორე დღეს მიირთვით სუნელების და წვნიანების გარეშე, გარეცხილი კეფირით ან მწვანე ჩაით.
კეფირს უფლება აქვს დალიოს არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში. დიეტის ხანგრძლივობაა ერთი კვირა. დაუშვებელია, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ხილისა და შავი ჩაის მიღება შაქრის გარეშე.
ნუ დაივიწყებთ, რომ არ მოაკლოთ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებები, ექიმები კატეგორიულად გირჩევენ ქალს მიიღოს ვიტამინის პრეპარატები წონის დაკლებისას.
ექსპერტები რეკომენდაციას არცერთ შემთხვევაში არ იღებენ გაუგებარი დიეტის აბები აფთიაქში, ინტერნეტში და საეჭვო კონსულტანტების რჩევით. ამ წამლებს საფუძვლად უდევს ბანალური საფაღარათო საშუალება და ასეთი წამლების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სხეული, გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა ან სხვა ხასიათის დაავადებების გამოვლენა.
გაფრთხილება
ინტერნეტის ნაწლავებში მოხეტიალე და ხშირად შეგიძლიათ წააწყდეთ მასალებს გამოხატული წონის დაკლების თემაზე ზაფხულისთვის მოსამზადებლად. უფრო მეტიც, ბევრი მათგანი ურჩევს ძალიან საშინელ მეთოდებს, რომლებმაც შეიძლება ადრე თუ გვიან სამწუხარო შედეგები გამოიწვიოს. ეს შეიძლება იყოს რეკომენდაციები საკვებზე უარის თქმის, სხეულის გამოფიტვისა და შეთქმულების შესახებ.
ერთ-ერთი ყველაზე სასაცილო მეთოდი ეს უკანასკნელია. გოგონებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რეკომენდებულია დღეში ერთხელ თქვან ტუალეტში გარკვეული სიტყვები, შემდეგ კი წონა სწრაფად იკლებს. ერთადერთი დადებითი მხარე იქნება სხვისი განწყობის გაუმჯობესება.
მაგრამ არსებობს უფრო საშიში გზებიც, რომლებიც ზიანს აყენებს. მრავალი წყარო გირჩევთ გამოიყენოთ სოდა წონის დასაკლებად. ფაქტია, რომ სოდა ანეიტრალებს კუჭის მჟავიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი პათოლოგიები. რაც შეეხება სოდა აბაზანად გამოყენებას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ.
გაფრთხილების ღირსია, რომ კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვების ან მოზარდების წონის დაკლება ასეთი დაჩქარებული ტემპით. ამ ასაკში ნებისმიერი დიეტა შეიძლება დაინიშნოს მხოლოდ ექიმმა და ჩაატაროს მისი მეთვალყურეობით.